Här kommer en styrketräningsövning!

Hantellyft åt sidan

Du tränar axlarna!



Ställ dig rakt upp med en hantel i båda händerna. Armarna ska vara lite böjda och hantlarna ska vara precis framför låren en bit ifrån varann. Handflatorna ska vara vända mot varann. Böj lite lätt på knäna.
Med lite böjda armbågar lyfter du hantlarna åt sidan tills armbågarna är i samma höjd som axlarna. Stanna kvar i den positionen en stund för att sen återgå till utgångspositionen igen. Upprepa ett antal gånger.

Tänk på! Släpp inte bara ner hantlarna när du kommit till toppositionen.

Här kommer en styrketräningsövning!

Sittande axelpress

Du tränar axlarna och tricepsen!



Först måste du ha ett par hantlar som passar dig. Sätt dig på en bänk eller en stol och lyft upp hantlarna så att du har en vid varje axel och armbågarna ska pekas mot marken.
Lygt upp armarna tills dom är utsträckta och sen går du tillbaka till utgångspositionen. Upprepa övningen.

 Tänk på! Sitt rak i ryggen och låt inte hantlarna falla ner när du är på väg ner!

Jag hade tänkt börja att lägga in lite om styrketräning!
Lite bilder och vilken kroppsdel man tränar, och ge lite tips!

Vi börjar med en lätt!

Sit ups / Crunches  Du tränar magen!



Ligg på ett plant underlag med fötterna i golvet. Ha händerna bakom huvudet för att inte hjälpa till med dom och det ger även lite motstånd! Vill du ha mer motstånd kan du ha en viktskiva eller någon annan tyngd bakom huvudet.

Tänk på! Gör inte sit upsen i sängen, det är för mjukt!
Tips! Gör det ont i ryggkoterna när du gör dom på hårt underlag så lägg något mjukt under!

Det var dagens ;)